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1xbet体育①坐在座椅上,调整座椅高度至握把与齐平,挺胸抬头收腹,腰背挺直,背部靠实靠背,腰部与靠背之间留出一只手的空隙即可。 ②双手全握或半握握把,肩部放松下沉,胸部发力向前推出(1~2S),肘关节保持一定的生理弯曲,不要超伸,缓慢还原至配重片刚要接触(2~3S) ①坐在座椅上,调整座椅
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