1xbet3、入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。　　4、热身：开始时慢跳30秒或只跳30下1xbet官方网站，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高1xbet官方网站，身体也要保持柔软。绳

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