yb体育1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等这样可以提升运动表现

　　2、运动前一定要做好充分的热身使身体和心理得到适应反应让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤的发生

　　3yb体育、运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

　　4、人变胖不是一两天就变胖所以想要变瘦也是一样运动带来的外形改变需要时间所以坚持下去最重要

　　5、减脂的朋友需要适当降低热量摄入在训练中要注意补水绝对不能不喝水身体缺水不利于机体代谢补水应遵循少量多次的原则

　　6、健身时一定要穿运动服和运动鞋这不仅可以提升运动表现而且可以降低运动受伤的风险

　　7、训练后30分钟内尽量不要抽烟因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收健身还是不要抽烟的好

　　8、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等这样可以更好的提高训练效果

　　9、力量训练时不要憋气动作节奏控制要慢注意力集中到目标肌群体会肌肉的发力

　　10、训练后不要立即进行淋浴等汗消去再淋浴淋浴水温不要过高以免身体免疫下降

　　11yb体育、运动强度的大小因人而异不要与人盲目攀比运动项目、动作没有所谓的最好只有适合自己的才是最好的

　　12、有氧训练时要从缓慢进行结束时速度也要慢慢降低比如跑步前5分钟可以是热身最后5分钟是身体调整

　　13、早餐必须是一天中最有质量的一餐因为它影响了全天的新陈代谢不吃早餐万万不可取

　　14、健身训练可以随时随地的比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等这些都可以在办公室或小范围内进行

　　17yb体育、早上锻炼好还是晚上锻炼好至今没有定论找到最适合自己的时间就是最好的训练时间

　　18、健身频率练一天休息一天就好没有必要每天都练毕竟你还有家人、朋友、工作和生活健身不是全部，只是生活的一部分

　　19、决定要开始健身前最好先做一个简单的体能评估这个可以找健身房的教练帮你做

　　20、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈需要补充运动饮料和水这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失

　　21、酒后禁止健身训练酒精本身就是加速血液循环如果酒后再去健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病