1xbet体育之前的答案里我曾经提到，我现在锻炼的健身房每隔几个月就会举办一次健身教练培训班。早些年培训班请来的讲师还是比较有水平的（看橱窗里的照片十几年前也请过不少健身健美界大腕），但最近几年这家健身房估计是因为入不敷出（例如前段时间因为拖欠电费被供电局断了电，晚上大家只能摸黑练），所以请来的就是些精通各种高（wai）深（li）理（xie）论（shuo）的大（hu）神（you）了：

　　“人体要先把糖分消耗完才开始消耗脂肪……”（kmlover：健身圈到底有多乱？中提到过）

　　“有一种疾病会导致身体对钾抵抗，不能吸收食物中的钾，这种疾病就是甲亢……”（kmlover：健身房里你最受不了的事情是什么？中提到过）

　　以上两个都已在知乎发过（讲第一个的讲师只闻其声未见其人，讲第二个的讲师是个深蹲30公斤的中年壮汉），下面上一段前两天刚听到的。当时我刚进更衣室，正逢培训班的讲师（一个瘦小伙和一个微胖小伙）进来换衣服，几个比较好学的学员也跟了进来，向两名讲师提问，于是我就听到了以下的理（hu）论（you）：

　　“我们中国人呢，是黄种人，和白种人的体质不一样，所以不能盲目照搬欧美健身的理论方法，因为许多东西放在他们身上是对的，放在我们身上就是错的。”

　　“比如说要练肌肉线条，白种人的练法就跟咱们不一样。他们皮脂厚，所以要用大重量练位于深层的白肌纤维，把围度撑大，皮脂撑薄了，肌肉线条才能出来。”

　　“而咱们中国人皮脂薄，所以要凸显肌肉线条，就要用小重量高次数练慢肌纤维，因为慢肌纤维都在表层，所以用小重量练出线条更快。”

　　几名学员纷纷点头，有认真的还拿小本子记录着。两名讲师见了，甚觉欣慰，于是又补充了两句：

　　“所以说啊，你们以后不管是当教练还是自己练都要开拓思维，不要拘泥于书本上的那些条条框框。一块肌肉，你把它当作一块肌肉来练，它就往一个方向长；你把它当作两块肌肉来练，它就往两个方向长……总结一句话就是：你把它当作几块肌肉来练，它就往几个方向长！”

　　这应该是我最后一次吐槽这个健身房的教练培训班了，因为下个月我就要换健身房了……

　　微博上放几张穿着“情趣内衣”袒胸露臀（ru）的图片，然后就开始卖各种自己东西，练过的毛睿一般一看就知道，毫无训练痕迹………

　　好啦，不瞎扯啦，下面列举几个我自己接触健身以来遇到的伪知识，希望对大家有帮助。

　　1、大街上，健身房门口，互联网中基本上都能看到这些口号1xbet体育，30天打造型男计划，20练拥有强壮身体，10天快速塑形……别信啊，打激素都没有这么快！

　　4、健身会长不高？我只能说科比平时是这样的（1米98都是矮子，我这种1米78的也许只能算高位截肢了…）补充一下：青春期的孩纸们请酌情训练，比如大重量的复合训练对身高会有一定负担，但是身高能长多高与父母基因和后天营养有着很大的关系，也不能完全一概而论，万事把握好一个度就行，毕竟可能你的极限重量只是别人的热身组…莱维！

　　5、吃蛋白粉会烂肾，会肾虚，会有副作用，吃蛋白粉的练出来的都是死肌肉，全是激素…

　　自己也在做补剂这一块，只凭良心讲线、补剂不是必需品。只是在健身训练中起到锦上添花的作用。

　　3、不用担心有副作用。补剂只是帮助人体更快捷有效的吸收到营养，补剂也是从食物中提炼出来的营养成分，如果觉得日常饮食中的营养能够摄入足够，就不需要补剂。

　　4、补剂并不是增长肌肉的“激素”。肌肉的增长，前提是需要不断的“刺激”肌肉，也就是健身训练，补剂只是给肌肉的恢复提供了更好的营养。

　　本文依据已有的一些科学研究结果解答了运动健身中几个基本和常见的问题，希望它能帮助你理清思路，指导你进行科学锻炼。

　　根据世界卫生组织发布的标准建议，5～17 岁的儿童和青少年应每天进行至少 60 分钟中等到高强度身体活动；18 岁以上成年人每周应该进行至少 150 分钟中等强度的身体活动或至少 75 分钟高强度身体活动。世界卫生组织将「身体活动」定义为由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作，不仅包括体育运动，还包括玩耍、休闲活动（如散步）、交通往来（如步行或骑自行车）、工作中的体力劳动、家务劳动等。只要单次持续时间超过十分钟，都可以计入每周的总活动量中。

　　我们通常不会认为走路或做家务活是一种运动，但它们确实能对身体健康起到积极作用。加拿大一个研究团队花了 7 年时间对来自 17 个国家的 13 万余人进行了跟踪调查会后发现，当参与者每周的身体活动达到了 150 分钟以上，其血管疾病的发病率降低了 2096，死亡率降低了 2896。而无论是体育运动、健身房锻炼或是工作和家务劳动都能达到这一效果。

　　对于一些狂热的运动爱好者而言，他们的运动时间会不会过量了呢？从统计数据来看，长时间锻炼并不会造成患病率和死亡率上升，而高强度的运动通常比中等强度的活动更有益健康。当然，长时间单一的高强度运动（如每天跑步 20 千米）容易让人受伤。专家建议，分散时间进行多种不同的活动最有利于健康。

　　这就涉及人体对两大类能源物质——糖类（碳水化合物）和脂肪的利用差异。人体能够迅速利用肝脏和肌肉中储存的碳水化合物（糖原），而脂肪的「燃烧」速度相对较慢。因此，当我们进行剧烈运动时，身体优先利用糖原供能，而作为「储备能源」的脂肪则主要为低强度活动提供能量。因此，就消耗能源的比例而言，低强度运动消耗的脂肪比碳水化合物的比例要高得多。

　　但是，你可别被这一结论所误导。事实是，虽然高强度运动消耗的脂肪比例较小，但其消耗的碳水化合物和脂肪的绝对量都要高于低强度运动。此外，高强度运动有助于增强心肺功能、增加肌肉量、提高代谢率，对身体健康有着更深远的影响。因此，如果你想要多消耗脂肪，还是来点激烈的运动吧。

　　高强度间歇训练（HIIT）是很多健身房的热门项目。该项目的广告宣称，只要每天几分钟的训练就可以达到减肥瘦身、增强肌肉力量的效果。这一锻炼方法的最初理念是由日本学者田畑泉等人在 20 世纪 90 年代提出的。在田畑泉的研究中，一组运动员每周进行 4 次 4 分钟的高强度间歇训练（在 20 秒内进行超高强度的运动，然后休息 10 秒，循环 8 次）和 1 次 1 小时的常规训练；另一组运动员则进行一周 5 次常规训练1xbet体育。结果发现，前者的最大摄氧量增幅更加明显，无氧运动能力也有所提高。

　　那么，这种训练对健康有好处吗？答案是肯定的。因为这种方法能迫使身体适应超过舒适范围的运动强度，运动强度越高，适应能力就越强。间歇训练的目标是在高强度运动时使心率接近最大值，这能在短时间内提高通过心脏和肌肉的血流量，对心肺功能和血液循环都有好处。还有研究发现1xbet体育，高强度间歇训练有助于增强脂肪消耗和降低血糖。

　　在 2017 年的一项研究中，研究人员分析了在三个月内规律性进行高强度间歇训练、负重锻炼或者同时进行两种锻炼的人的肌肉样本，发现高强度间歇训练降低了衰老对细胞内线粒体的影响。线粒体是细胞的能源「供给站」，随着年龄增长，人体细胞的线粒体逐渐退化，使人更容易疲劳，并提高罹患糖尿病的风险。更重要的是，高强度的训练可以提高代谢率，这意味着你在休息的时候也能消耗更多的能量。

　　听起来，似乎高强度间歇训练的好处很多，但即使是几十秒的高强度运动，也会让很多人吃不消。一种简单易行的方案是，将高强度间歇训练的模式融入较长时间的运动中，如在跑步、骑自行车甚至是走路时间歇性地增加运动强度，变速跑就是一个典型的例子。专家认为，在运动中加入更高强度的成分能更有效地降低患病（尤其是心血管疾病和糖尿病等）的风险。