1xbet健身是不分性别也不分年龄的，只要你想，随时可以开始健身，但是很多新手只想看到成果，冒然地就开始临摹自己知道的动作。不过没有健身的基础知识和了解其中的原理1xbet体育，很难得到理想的效果，自然就不会有坚持的耐心。尤其是对于健身想要增肌的人，首先开始健身时，可以选择追求泵的感觉，而不是为了增加力量或肌肉，让身体体会循环渐进增肌的感觉。

　　1、目的：自学健身首先要知道自己的目的是什么。如果你是身材瘦削的人，在肌肉建设期就要先增脂再增肌，所以可以先多吃容易长肉的食物，因为瘦削体质的吸收能力是比较弱的。若你是身体比较胖或容易长胖的人，首先要控制碳水化合物的摄入，避免在肌肉形成期间储存太多的脂肪1xbet体育，导致健身刷脂时肌肉也跟着掉失了。

　　21xbet体育、动作：有些人觉得没有必要对健身运动的标准过于重视。事实上，健身十分讲究动作的标准性，因为动作不标准很容易导致肌肉代偿损伤。所以不管在健身时做哪些动作，都要注意标准化。

　　3、饮食：健身方面的饮食营养，主要有碳水的能量补充形式和以蛋白质为代表的训练后营养补充。此外，也要知道连练补剂和练后补剂，练前补剂有肌酸、支链氨基酸等，主要是针对训练；练后补剂有蛋白粉、谷氨酰胺等，主要是针对训练后恢复。

　　4、保护自己：有些人是想通过健身来让自己更健康。而在健身的过程中，很有可能是因为动作不标准等问题损伤身体。因此要了解保护自己的运动损伤康复知识，在健身的过程中要注意动作标准，在承受范围内进行运动，以及学习伸展和按摩技术。