1xbet肌肉锻炼后的修复时间一般是48-72小时，大肌群72小时左右，小肌群48小时左右。

　　肌肉的超量恢复原理：肌肉在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降，通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复甚至超过运动前的水平。

　　只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，达到事半功倍的效果；过于追求大重量会导致肌肉发力效果变差1xbet体育，且会极大增加受伤风险1xbet体育。

　　一个动作做到力竭的次数，比如你10kg的重量做侧平举，12次力竭，那你的12RM重量就是10KG。

　　每组1～5RM主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，13～20次主要增加肌肉耐力。

　　不存在局部减脂，做有氧运动燃烧的脂肪是全身脂肪一起减，身体各部位的脂肪最是有爱，同进同退。

　　当你节食的时候1xbet体育，你摄入的热量确实少了，但是你的身体处于饥饿状态的时候会自动降低消耗，这些降低的消耗都是从维护你日常生活必须的身体活动中克扣哦，而且一旦你放弃节食，你的体重甚至会反弹到比节食之前更高。

　　放心，你随便练，能变金刚芭比算我输，我相信我赢的比率高达99.99999%，女性的睾酮素只有男性的二十分之一左右，即使付出很多努力，肌肉很难增长的较大。