1xbet① 我们在健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉1xbet，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟1xbet，可以有效降低运动受损的风险。

　　② 其次，不要在身体不舒服时运动。如果您生病1xbet、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。

　　最后，量力而行，循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋,千万不能一上场就立刻进行高强度的运动, 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤@纾适宁舒缓膏。