1xbet作为健身新手，你会收到各种建议，然而有些事实1xbet体育，过来人可能不会告诉你，但是它们同样重要。

　　如果你不喜欢和其他大汗淋漓的家伙共享健身空间，或者想省钱，你不用为自己没去健身馆而担心1xbet体育，因为你不离开自家客厅也可以很好地健身。你只需要哑铃或阻力带和运动鞋就够了。

　　如果你是个马拉松运动员或身体有毛病，你确实适合长时间缓慢稳定的有氧运动。但如果你不属于这两种情况，你应该把每次有氧运动控制在30分钟以内并且保持高强度。研究表明，高强度的锻炼能燃烧更多卡路里总量、提高耐力和最大耗氧量1xbet体育，而且用一半的时间就能达到和传统有氧运动同样的减脂效果。高强度的锻炼还有一个额外的好处，就是能促进肌肉生成和生长激素等燃烧脂肪的化合物的分泌，让你从内到外都更年轻。

　　现如今，健身前的静态伸展运动（保持一个伸展姿势不动）已经被动态伸展运动所取代。动态伸展运动就是抖抖腿，转转手臂，把四肢活动开来。在你锻炼得全身发热，想要放松和拉伸肌肉时，再做静态伸展运动。

　　健身可能会让你胃口大开。别恐慌，这是件好事。这意味着你的身体在发生变化：肌肉在生成，脂肪被甩掉。而这些需要食物来补充能量。你可以吃一些精益蛋白质，比如烤鸡肉、鱼肉，以及复合碳水化合物，比如燕麦片和糙米，还有很多水果和蔬菜。

　　事实上，肌肉比脂肪更重，但是占的空间更小。衡量健身进度的一个更好方式是穿衣。如果衣服变得宽松，即使你变重了，也说明你的健身是有成效的。

　　我们偶尔也需要吃一条巧克力棒或黏糊糊的玉米脆饼。如果80%的时间你吃的都是健康干净的食物，那你就可以卸下压力，在其余20%的时间吃一些普通人爱吃的食物。让自己不时地小小放纵一下，会让你更容易把健康饮食坚持下去，从而让你最终达到你想要的效果。