1xbet官方网站保持双肘微弯的固定角度，1xbet体育下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

　　向下侧分两臂时，1xbet体育肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，1xbet体育内收时要想着胸大肌中部用力，这样念动一致效果会更好。呼吸：两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。