1xbet官方网站按照健身房训练计划，我们一般都是采用分部位的形式操作，通常是每周四练或者每周五练。

　　整体来看：居家徒手训练，在完全不使用健身器械的前提下1xbet官方网站，会受到一定的限制，有些部位的训练感受度会少一点，可以选择的动作很少1xbet官方网站，但是可以通过增加训练组数、次数，还可以放慢动作速度，这样就能增加肌肉刺激1xbet官方网站。通过这样的方式，徒手健身同样可以锻炼全身肌肉。

　　针对胸肌的徒手动作就是标准俯卧撑，需要在平地操作，双手间距与肩同宽，动作速度不能太快，底部做到上臂与肩部平齐即可，主要针对胸肌中部。

　　针对腿部肌肉的徒手动作，首先是徒手深蹲，双脚站距与肩同宽，双手可以向前伸直或者双臂交叉，下蹲至大腿与地面平行即可，这样可以锻炼到大腿前侧的股四头肌。

　　针对腹肌的徒手动作有很多，这里推荐5个动作，分别为：仰卧卷腹、坐姿收腿、俄罗斯转体、仰卧交替触膝和直臂支撑。